Ernährung für Ausdauersport
Der Kalorienzähler, der dein Training mitrechnet
HabitHelm verbindet dein Ernährungstagebuch mit deinen Trainingsdaten aus Strava und Withings. Kalorien, Kohlenhydrate und Trinkmenge passen sich jeden Tag an das an, was du wirklich geleistet hast.
- Kostenlos in der Early Access
- Keine Werbung
- Datenbank in Frankfurt
Beispieltag mit Demodaten
Was HabitHelm anders macht
Ein Tagesziel, das zu deinem Tag passt
Trainingstage zählen mit
Nach einer langen Ausfahrt brauchst du mehr Energie als am Ruhetag. HabitHelm rechnet einen Teil deines Trainingsverbrauchs ins Kalorienziel ein und hebt die Kohlenhydrate an harten Tagen an.
Trinken nach Schweißrate
Dein Wasserziel steigt mit Training und Hitze. Für Outdoor-Einheiten aus Strava berücksichtigt HabitHelm das Wetter, mit eigenen Schweißtests wird die Empfehlung persönlich.
Nachvollziehbare Zahlen
Keine Blackbox: Im Tagebuch siehst du, aus welchen Bausteinen dein heutiges Ziel entsteht. Jede Annahme lässt sich anpassen oder durch eigene Ziele ersetzen.
So funktioniert’s
In drei Schritten zum passenden Tagesziel
Du brauchst keine Tabellen und keine Formeln. HabitHelm rechnet, du isst und trainierst.
Profil und Ziel festlegen
Größe, Gewicht, Alter und dein Ziel: abnehmen, Muskeln aufbauen, Gewicht halten oder Leistung im Radsport. Daraus entsteht dein Grundbedarf.
Strava oder Withings verbinden
Trainings und Aktivität kommen automatisch dazu. Ohne Verbindung funktioniert HabitHelm genauso, nur ohne Trainingsgutschrift.
Essen eintragen
Suchen oder Barcode scannen, Portion wählen, fertig. Das Tagebuch zeigt live, wie viel noch offen ist, auch bei Eiweiß, Kohlenhydraten und Wasser.
Ein Tagebuch, das schnell geht
Lebensmittel findest du über die Suche in Open Food Facts oder per Barcode-Scan direkt mit der Handykamera im Browser. Rezepte, Wasser und eigene Einträge landen im selben Tagebuch.
- Barcode-Scanner im Browser, ohne App-Installation
- Nutri-Score, NOVA-Gruppe und Allergene auf der Produktseite
- 3 Mahlzeiten oder 7 Zeitfenster, ganz wie du isst
Mehr Energie an Trainingstagen
Dein Grundbedarf kommt aus der Mifflin-St-Jeor-Formel und deinem Ziel. Aktivität aus Strava oder Withings rechnet HabitHelm vorsichtig dazu: 40 bis 60 Prozent des Verbrauchs, höchstens 500 kcal am Tag.
- Kohlenhydrate in fünf Stufen von 3 bis 10 g pro kg Körpergewicht
- Eiweiß 1,6 bis 1,8 g pro kg, je nach Ziel
- Alles einstellbar oder durch feste Ziele ersetzbar
Mikronährstoffe im Blick
HabitHelm vergleicht deine Zufuhr mit den Referenzwerten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), passend zu Alter und Geschlecht. So siehst du, ob Eisen, Magnesium oder Vitamin D eher knapp sind.
Für wen
Gebaut für Menschen, die trainieren
Radsport
Lange Ausfahrten, Intervalle, Ruhetage: Kalorien und Kohlenhydrate folgen deinem Wochenplan, wie ihn Strava aufzeichnet.
Laufen und Triathlon
Mehrere Einheiten pro Tag, Hitze und lange Läufe: Energie- und Trinkziel wachsen mit, ohne dass du nachrechnen musst.
Kraft und Fitness
Muskelaufbau oder Abnehmen mit genug Eiweiß. Gewicht und Körperwerte von der Withings-Waage fließen automatisch ein.
Integrationen
Deine Daten kommen von selbst
HabitHelm übernimmt Trainings, Aktivität und Körperwerte aus den Diensten, die du schon nutzt. Garmin-Trainings erreichen HabitHelm über die Strava-Synchronisierung.
Vertrauen
Deine Gesundheitsdaten gehören dir
Ernährung, Gewicht und Training sind persönliche Daten. Danach richten wir HabitHelm aus.
Gespeichert in Frankfurt
Deine Daten liegen in einer Datenbank in Frankfurt am Main, die Hintergrunddienste laufen ebenfalls dort.
Keine Werbung, kein Datenverkauf
HabitHelm zeigt keine Werbung und verkauft keine personenbezogenen Daten.
KI-Coach nur mit deiner Zustimmung
Den KI-Tagebuch-Coach schaltest du selbst ein. Er startet erst, nachdem du ausdrücklich eingewilligt hast.
Keine Tracker auf dieser Website
Diese Website setzt keine Cookies und lädt keine Analyse- oder Werbeskripte von Drittanbietern.
Preise
Kostenlos starten, Pro später dazunehmen
Tagebuch, Trainingsziele und Integrationen bleiben dauerhaft kostenlos. Pro ergänzt Langzeitanalysen, Schweißtests und KI-Funktionen.
Häufige Fragen
Ist HabitHelm kostenlos?
Ja. In der Early Access sind alle Funktionen kostenlos, du brauchst keine Zahlungsdaten. Tagebuch, Barcode-Scanner, Trainingsziele und Integrationen bleiben auch danach in der kostenlosen Version. Details findest du auf der Preisseite.
Brauche ich eine Sportuhr?
Nein. Ohne Verbindung rechnet HabitHelm mit deinem Profil und Ziel. Mit Strava oder Withings kommt dein Trainingsverbrauch automatisch dazu.
Funktioniert HabitHelm mit Garmin?
Ja, über Strava: Wenn Garmin Connect deine Aktivitäten automatisch an Strava überträgt, übernimmt HabitHelm sie von dort. Eine direkte Übernahme von Garmin-Trainings gibt es noch nicht. Mehr dazu auf der Garmin-Seite.
Gibt es eine App?
HabitHelm läuft als Web-App im Browser auf Handy, Tablet und Computer, der Barcode-Scanner nutzt die Handykamera. Eine iPhone-App ist in Arbeit.
Starte mit deinem nächsten Trainingstag
Konto anlegen, Strava verbinden, Frühstück eintragen. In fünf Minuten siehst du dein erstes Tagesziel, das zu deinem Training passt.